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我们为什么要有表现力?因为只有这样才能被领导看见、赏识。也就是说,别人是基于我们的外在表现以及在工作环境和文化中的驾驭能力对我们做出评价的。

无疑,这是一个由内而外的过程。如果一个人内心是自卑、羞怯的,那不论你教授他多少自我表现的方法,他都无法做到。因为内部没有力量支持他鼓起勇气,付诸实践。

所以,如果你想要提升自己的表现力,我们可以按照《表现力》这五个步骤来实现。

书中的方法,主要是帮助你了解自己在他人眼中的形象是怎样的,你习惯了如何与他人互动以及如何领导他人。

特别适合:具有能力,但总是与升迁机会失之交臂,找不到是什么阻碍自己发展的人。


提升自我表现力的五步骤:

这里有两个概念:理想自我与现实自我。

理想自我是指:我们想要成为的人。这个“人”是根据我们自己学到的经验逐渐塑造成的理想化形象。

真实自我是指:表露我们真实的想法、感觉和行为。

而我们想要寻求的是:

理想自我和真实自我协调平衡,形成反射性最佳自我。

这种反射性最佳自我,会在了解自身在各种情境下具备的优势、才能、品质和天赋,以及被其他人欣赏的地方后形成。


既然提到我们最终追求的是:反射性最佳自我,那么就要清晰,这是怎么形成的。

反射性最佳自我的核心是:能力、才干、价值观、个性特征、自我肖像

首先,你要找到一种自信的感觉记忆,练习好最美的笑容。这样你的沟通对象,就能感受到你的自然、自信和力量。

其次,这三点,也是你可以去留意的:

1. 你的声音,要让人听到。用有力、自如的声音,表达自己的观点。

2. 保持卓越的心态。沉浸在你的高光时刻中。

3. 找到最佳状态:心流。心流指的是你去做一件事,这件事能够让你全然投入,感受快乐和喜悦,甚至忘记了时间。

接下来,我们通过以下一系列的引导,来寻找自我的内部资源:

1. 回忆你过往1-2个让你感觉处于最佳状态的时刻,这也将是你未来感觉自己最有活力、最自信、最有效率的时刻。

2. 当你处于最佳状态时刻,你的身体姿势是怎样的?

3. 你当时的心情,是怎样的?(冷静、亢奋、放松、惬意...)

4. 你当时的仪态,是怎样的?(得体、大方、搞笑)

如果你发现自己回忆不起来,或者很难给出上述问题的答案,不用着急,多试几次。因为并不是你没有答案,而是这些答案需要你有勇气去打开自己的心门。


找2位你经常有接触,与你有过合作的同事,从他们那里收集关于你的六个方面的讯息:

1. 说说当你看到我呈现最佳状态时,我当时有哪些表现、我是如何应对或解决问题的?

2. 现在回想到那一刻的我,你会怎么形容我?(可以列出三个形容词)

3. 你觉得我是如何影响周围的人和环境的?

4. 在那刻你最欣赏我的什么品质或优势?

5. 你觉得我可以将这些优势用在哪些新情况下?(这个问题,你可以选择同事或是由你的直属上级来回答)

这些信息有利于你进一步认识自己,了解自己与他人的互动模式,突出自己的长板,弱化劣势。


想要让自己时刻保持优秀,无疑会让自己产生一定程度的焦虑情绪。我们不能回避这一点,同时我们也可以有效地去处理自己的焦虑。

最简单有效的处理焦虑方法:与呼吸联结。

呼吸是无意识的机体行为,但我们现在要有意识地去做一种呼吸练习:腹式呼吸。

你可以平躺在床上,在肚子上放一本书。吸气时,腹部鼓起,肚子向上膨胀把书本顶起;

呼吸时,排出气体,腹部内瘪,书本随之下落。

每天练习一次,连续两周,你就能不依赖肚子上放书本,也能找到腹式呼吸的感觉。

然后你可以加入想象力:

吸气,想象将所有的焦虑和烦恼,都聚集到即将被呼出的这口气上;

呼气,将这些焦虑和烦恼都呼出体外,感受轻松和专注。

操作难点:

在加入想象力操作时,最大的难点在于自己很容易走神,分心。这时,我们需要停下,去探查下什么事情让我们无法安定下来。

是你有急待处理的事件,还是在等电话,需要回复邮件呢?

当你找到了妨碍自己做呼吸练习的事件后,你可以觉得是先去处理事件,还是先搁置事件。这样就能帮助我们更好地回归到呼吸放松的训练上。


当你完成了前四个步骤后,我们就可以去分析:当我们与他人在一起的时候,会带给他人的感觉是什么?

以下六个方面,能够帮你提供自我分析的思路:

1. 能量方面

我们的能量会向外投射。

有能力的员工与领导,投射给身边人的感觉会是镇定、有担当、有头脑。


我们的外表,会传达出一种特质。严谨、威严、轻松。


你外露的情绪,也可以被他人体验到。

在工作场合,能够识别情绪、控制情绪,都是至关重要的。尤其是当我们在高压力、高职级时,这种意识是发展情商的第一步。


4. 声音方面

良好的沟通来自我们对双方声音、姿势、能量和情绪的理解。这些因素应当协同一致传递信息,并对谈话的真实性和意义产生共鸣。

判断你的声音应用能力,可以思考这两个问题:

a. 你平时说话的语气是否单调?

b. 说话时,如何用抑扬顿挫的语调来清楚地传达关键信息?


5. 相关性方面

他人会从相关性中感受我们,就此判断我们是平易近人、值得信赖,还是疏远冷漠的人。


6. 智力方面

我们都喜欢聪明人,因为他们更能够有效整合资源,解决危机。但我们不喜欢那些聪明,但炫耀智力优越感的人。

聪明,且包容、谦逊,是人见人爱的。


你可以做个实验,先拍一段你在工作场合中的日常视频片段。当你完成了这五个步骤后,在拍一个片段,相信你会看见一个不一样的自己。

《表现力》这本书的作者:罗布·萨拉菲亚,有着20多年领导力教练的经验,也是麻省理工学院领导力中心首席执行教练。

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